一周简便易做养分菜单

  可选中1个或众个下面的环节词,搜寻闭系原料。也可直接点“搜寻原料”搜寻全体题目。

  早餐:淡馒头一小个(面粉25克),咸豆乳冲蛋(豆乳250毫升,鸡蛋一只)。

  午餐:大米粥两碗(米50克),清莱鲫鱼克,番茄豆腐汤(豆腐100克,番茄150克)。

  晚餐:三鲜汤面(干面条25克或湿面100克,牡峡30克,鱼片25克,虾仁30克,小白菜100克,油5克)。

  食谱养分因素:总热量5022千焦,卵白质48克,脂肪43克,糖165克。

  (注:这份食谱是凭借邦际崇高行的“分食法”(卵白质食品和碳水化合物食品分散吃,旨正在让两种食品不宜合成脂肪的形式)及有利于人体强壮而策画的。坚决两个礼拜,你会展现不只身段日渐苗条,皮肤也愈加细腻滑腻。如感应饿可正在早午饭之间加酸奶一杯。)

  晚餐/ 任何肉两块、四序豆或豆角十条、(红)葡萄十粒、 苹果一个、低脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯

  晚餐/ 热狗肠二条、绿花菜半个、红葡萄十粒、香蕉半条、 低脂雪糕半杯、 茶。咖啡一杯

  晚餐/ 鲔鱼(水浸)一罐、红葡萄十粒、椰菜花半个、香蕉半条、 哈蜜瓜四安士、 低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯

  1. 逐日饮五杯净水(九安士/杯),正在每餐之间及正午及临睡前饮,除此以外不行饮 用其它东西。

  5 .配方有化学影响,弗成轻易更改,第一次一口气三天节食可能减十磅,三天后 可平常饮食,但弗成能过量,颠末四天的凡是饮食后,如再念减肥时可再吃三天减肥餐, 但必然要相隔四天之平常饮食才可络续,如许十个月便可减四十磅

  康尔寿的减肥规矩是既要吃好,又要减肥。正在减肥时代,尽量少进主食,蔬菜、鸡鸭鱼肉则以吃好为止。下面是康尔寿的食谱:

  早餐:鲜牛奶(或豆乳、豆腐脑)250克;一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋;凉拌黄瓜500克;四川泡菜(或生姜、萝卜)100克。

  午餐:清蒸鲫鱼(250克),或蘑菇闷兔(500克、150克);胡萝卜烧牛肉(500克、50克)或莴笋肉丝(400克、50克);冬瓜烧金钩(500克、10克);素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙(500克)或炒莲白(500克);豌豆尖汤或青菜汤或豆腐汤一个;红橘一个或西瓜250克。

  晚餐:水煮虾(250克)或卤兔肉(250克);炒菠菜或其它青菜(500克);韭菜炒豆干(200克、50克);凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克,海带炖排骨(200克、100克);草莓250克。色拉油每天50克。

  从食品量来说,一局部每天可吃到9斤食品,食量再大的人也能吃饱、吃好。从养分角度来说:鱼肉蛋奶,瓜果蔬菜,山珍海味,豆成品,种类周备;从养分因素来说,卵白质,脂肪,碳水化合物,维生素,纤维素,微量元素,无所不包,既能充沛满意人体对养分的需求,又能大饱口福,享福丰饶的物质生计。

  (注:这份食谱是凭借邦际崇高行的“分食法”(卵白质食品和碳水化合物食品分散吃,旨正在让两种食品不宜合成脂肪的形式)及有利于人体强壮、年青的核酸饮食法而策画的,坚决两个礼拜,你会展现不只身段日渐苗条,皮肤也愈加细腻滑腻。如感应饿可正在早午饭之间加酸奶一杯。)

  早餐:牛奶(或豆乳、豆腐脑、酸奶)250毫升,鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。

  午餐:酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克,素炒菜(或凉拌菜)1盘,虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。

  晚餐:虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克,精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量,麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、减肥食谱料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量,精盐6克、麻油3克)。

  2、 两餐之间要加少量生果,每次大约200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可能生吃的蔬菜替代生果更好。

  4、 各餐可能乖巧调配,总食品量不要随便添补。凡是体重降落到超重局部的1/3~1/2时,最先添补主食(粮食),主食从50克最先,跟着体重的转变缓慢添补到250克把握(其余食品稳定)。当体重根本没有转变时,这时的进食量便是支撑理念体重的最佳量。

  5、白叟、儿童,患有疾病的人,最先减肥时,午饭可用25~50克米(或挂面)做成的稀饭(或面汤)替代菜汤。

  3.晚餐於七点吃,与中餐差不众,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就弗成再吃任何东西,但生果除外

  4.可於睡前喝杯果汁(可能挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(滋味佳,切记不加糖)

  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐平常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜操持(没油份的)

  2.苹果:从正午12:00最先,每2小时吃一颗苹果直至夜晚8:00一共五颗,吃完就不再进食

  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  ☆一般一礼拜下来可瘦3-4公斤,若是真的受不了断食则可能用每天选一餐只喝蜂蜜

  ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食品及淀粉/睡前四小时禁食/比及降至理念体重后,只须合煎决明子和大麦茶,即能支撑不发胖。

  4.拍打腹部时要正在饭前一小时,饭后两小时(便是胃仍然消化完了之后,才不会有蹂躏)

  将以上5种菜放入大煲内,注满净水,翻腾后,慢火煲3个小时把握,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可能用盐调制你喜好的滋味,但不行放入动物油类.

  饮用主见:七日瘦身汤含大批纤维素、维生素,能有用低重胆固醇,剖析脂肪,流畅胃肠,消灭人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上,每次一碗以上,一口气七日即可抵达减肥4-5公斤,正在饮用时需用隔水热温,不行用火炖开,也可能不加热饮用,凡是一天炖一次,正在喝时如上述加热格式。饿的光阴必然要喝汤,饿的光阴喝效率较好。

  七日瘦身汤减肥新观点这是一种正在美邦及宇宙各地都特别流行的减肥主见,它继续是影视界,时装模特界减肥瘦身和保留体形法,其外面底子是邦际上很众专家提出的“喝汤所罗致的热量极少”和“喝汤有利于养分物质的罗致,可能保留身体所需养分的平均”,“富含纤维素汤可能恒久剖析脂肪”,“纤维构造可恒久存正在于人体内抵拒脂肪天生”。值得预防的是,喝七日瘦身汤时,不要火速喝光,而要用汤勺缓慢地喝,这一点用样是喝七日瘦身汤的环节。看待身体强壮者减肥,正在七日内全体喝汤和喝矿水、吃少量食品格式最好,看待不符合者第四天后可吃牛奶、生果、第五天最先可能吃蔬菜、牛肉,第七日可能糙米、生果、蔬菜,但喝汤和吃东西间隔必然光阴,尽量不乱食其它食品,以抵达剖析脂肪4-5公斤的宗旨。

  看待身体亏弱者,该形式也可能正在二礼拜内杀青,即正在喝七日瘦身汤同时,食用少量纯米食、蔬菜、生果等。咱们已经以为减肥应正在你身体强壮时最先。

  看待部分减肥者或减肥速率疾者,请遵循须要体重职掌减肥天数,个人减肥只需2-3天。

  除了天分性和药物性肥胖者,其他人正在第二天可能(参考)吃生果等,如展现影响或松手减肥,则应节减食用生果等。

  特意喝汤,若是一口气二天无显著效率,须正在第三日最先,喝汤同时食少量汤渣,这种景况惟有万分之一。平常饮食时喝七日瘦身汤,减肥速率会较慢,请自我调整。

  1、 瘦身汤时代,最好大批喝汤,只吃少量食品。此种格式效率最好,但某些人可隔必然光阴吃生果和蔬菜,请遵循本身景况断定。如展现吃生果影响速率,则需节减生果蔬菜量(如天分性、药物性肥胖者,这两种景况,前三天需职掌)。

  2、 炖的光阴,水要浸满菜,一次能炖出12碗以上,每一小时喝一碗以上(饿时喝更好)。

  3、 如要吃东西,请正在喝汤后的第四天最先可加吃牛奶、生果,第五天最先可能最先吃少量牛肉,第七天最先可吃少量糙米,但喝汤与吃食品必然要分开1-3小时。

  4、 喝汤时代,饿了就要喝,不感应饿时也须要喝,请万万记住:饿了就务必喝,不感想饿时,隔一小时喝一碗,逐日喝十次以上,越众越好!以饿时喝效率好,弗成一次喝几碗。

  5、 该汤最好正在微温时喝,可盛正在容器中,正在热水中温一下,但放入过冰箱的汤则必然要隔水加热后喝,或者正在热水中加温,请预防加温温度不行高。决不行用明火直接加热,加热温度不行赶上30℃。明火加热的汤会失效,凉汤也可喝。

  6、 正在第四天后需吃食品时,若是展现减肥速率很慢,则只可吃及少量食品,某些人吃东西不影响减肥。

  7、 处长光阴减肥者,则需正在第十天后务必吃少量食品(蔬菜、牛肉、生果、糙米、牛奶、水)

  8、 喝汤时代尽量不喝很烫的茶水(不行饮茶叶水和开水),可能喝冷开水或温开水,但也要兴喝汤相隔0.5-1小时。

  9、 因为是纤维素减肥但纤维素的生存光阴惟有15小时,故请必然早上煲,当日喝掉效率好,绝对不行夜晚煲第二天喝。

  11、 七日瘦身汤凡是只需烧开后煲3小时把握即可,半途弗成再加冷水,请正在最先时加足。

  12、 煲七日瘦身汤需加少许盐,平常锅均可,不行用电饭锅等,烧开后的汤正在小火烧时,汤永远需处于微欣喜形态。

  14、 对肥胖者而言:洋葱2-2.5斤,西红柿用2.5-3斤把握,其他菜为0.6-11斤.辣椒必然要比拟辣,以辣的全身发烧,发汗为准.

  18、 遵循阅历,每1000人当中,有一人需吃汤渣.凡展现正在前两天减肥速率慢者,须正在第三天,每喝一碗汤,同时进食一碗汤渣(菜).

  19、 平常减肥者,正在瘦下后,须正在喝3-5天,逐日需喝6-10碗,保留纤维素的摄入和酿成纤维素构造抗脂肪,尔后需每礼拜喝汤一顿,喝3-5碗,保留一个月(特肥胖者3个月),时代不影响饮食.按此饮用不反弹,凡喝汤赶上15天者无需用这一条.

  注:这些都是高卵白,低热量,低脂肪的食品,但包管够养分。减肥绝对有用,且不会让你养分不良!

  早餐:淡馒头一小个(面粉25克),咸豆乳冲蛋(豆乳250毫升,鸡蛋一只)。

  午餐:大米粥两碗(米50克),清莱鲫鱼克,番茄豆腐汤(豆腐100克,番茄150克)。

  晚餐:三鲜汤面(干面条25克或湿面100克,牡峡30克,鱼片25克,虾仁30克,小白菜100克,油5克)。

  食谱养分因素:总热量5022千焦,卵白质48克,脂肪43克,糖165克。

  午餐:大米饭?小碗(米50克),西芹炒鸡丁(鸡肉70克,西芹100克),灼荣心100克。

  加餐:杂莱沙拉(青瓜50克,番茄50克,青椒50克,红萝卜50克,沙拉酱10克)。

  晚餐:咸麦片粥一碗半(麦片25克,鸡蛋25克),全麦方包一片(150克),芥菜肉片汤一碗(瘦肉25克,芥菜100克)。

  食谱养分因素:总热量4603千焦,卵白质50克,脂肪42克,糖126克。此食谱适合中等管事量的人上减肥应用,配合中等运动量,凡是一个月可减1-2千克。

  食法:将上述整个蔬菜切成小片,加水煮沸,直到蔬菜变软。各类口胃如你所好加盐或者胡椒

  ,辣椒等。**这汤随时都能喝,更加是饥饿的光阴也要喝,吃众少量随你,这汤没有热量你能吃众少就能

  第一天:任何生果(香蕉除外),生果能量是很低的,这一天就吃汤和生果,喝没有糖的茶和

  第二天:整个的生果吃到饱,可包罗别致蔬菜和罐头中的蔬菜,尽量绿色蔬菜为主,不吃豆类

  (大豆,玉米,雪菜)仍要吃汤。这一天的晚餐煮一个土豆加奶油,这一天夜晚不吃任何生果

  第三天:吃蔬菜生果加汤,但弗成吃土豆。**如许3天中都遵照食谱吃而没有偷吃任何东西,可减2至3千克。

  第四天:香蕉加脱脂牛奶。吃香蕉和喝良众水,仍要喝汤。香蕉和牛奶是热量及富含碳水化合

  第五天:牛肉加番茄。你可能有1斤的牛肉(或鱼,鸡肉,猪肉)和6局部致的番茄,别的要喝

  第六天:牛肉和蔬菜,你可能有2至3块牛肉和绿色蔬菜,但弗成有烤的土豆,也要喝汤,一天

  第七天:糙米加没有糖份的果汁和蔬菜,仍要吃到饱,但也要记住一天喝汤不得少于一次。**若是7世界来你都没有偷吃任何东西一律遵照食谱吃,可减轻4.5至7.6千克,若是你减轻赶上6.75千克,请你松手食谱约3天后正在从头最先。

  2吃这食谱是绝对弗成能和酒精类饮料,由于酒精会再次使体内脂肪堆集,饮酒精类饮料务必

  3绝对弗成吃的东西:面包,酒精及富含碳水化合物的饮料,尽量喝水或不加糖的茶,黑咖啡

  4这食谱于任何光阴都可能吃,更加是你感应饥饿的光阴,由于吃众少就能燃烧众少脂肪,更

  能减轻体重,你可能用水煮和烤的鸡肉,猪肉及鱼(不含皮)来替代你须要的高卵白物。

  以下先容的减肥冲方,慢跑减肥很有。是化解众馀脂肪及过高血脂,无腹泻的副影响。处方用桔具子四两、川芎五钱、山楂肉三 两、绵茵陈一两、玫瑰花三两、白术一两和黑糯米三两,以上药材除玫瑰花及糯米以外,用焗炉烘热,摊冻后用搅拌机搅碎,黑糯米用乾镬炒香,然后放入玫瑰花略炒,药料粉和玫瑰花混和即可用沸水冲饮,每次一汤匙,迟早饮一次,有自然减肥效劳。

  【配方】 乌龙茶3克,槐角18克,首乌30克,冬瓜皮18克,山楂15克。

  【制法】 先将槐角、首乌、冬瓜皮、山楂煎煮,取其汁趁热沏茶,浸沏茶浓时即可饮用,每天1剂。

  【制法】 将绿豆先煮待熟,放入粳米煮至熟稠,再参预海带丝。可分2次吃完,每天1剂。

  【功用】 健脾胃,消食积,散瘀血。合用于食积阻滞、内积不消;还可防治高脂血症、高血压病,以及冠心病。

  【功用】 利尿,消水肿,清热毒,止烦渴。合用于水肿胀满,小便晦气,包罗肥胖症,急、慢性肾炎水肿,肝硬化腹水,脚气病浮肿,暑热愁闷,口干作渴,肺热咳嗽,痰喘等。

  【制法】 先将冬瓜切成小块,同粳米一并煮粥服食。或用鲜冬瓜子30克煎水,去渣后同米煮粥。常食不限。

  【配方】 赤小豆50克,粳米60克【功用】 健脾利水。合用于水肿病、肥胖症和脚气病水肿。

  【制法】 将赤小豆、粳米放入锅内,加水烧开,小火慢熬,将成粥时参预盐和味精,稍煮即可,常食有益。

  【制法】 将青头鸭宰杀去毛及肠杂。再将赤小豆淘洗净,与苹果一齐装入鸭腹内。放入砂锅内,加水适量,小火炖至鸭肉烂熟时,加葱适量,盐少许即成。每次空肚吃肉喝汤,亦可佐餐食用。

  【配方】 荜茇5克,鲜鲤鱼1000克,川椒15克,生姜、香葱、味精、料酒、香菜及醋各适量。

  【制法】 将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块。姜、葱洗净,拍破切段待用。将荜茇、鲤鱼、葱、生姜放入锅内,加水适量,置旺火上烧开,移小火上炖熬约40分钟,参预香菜、料酒、味精、醋即成。可独立食,亦可佐餐,吃鱼喝汤。

  【制法】 将海带放水中泡24小时,中心换两次水,然后洗净切丝晾干。将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟;捞出豆、萝卜、山楂弃之,放入海带,焖至汁尽,海带酥烂,起锅晾干食用。

  【配方】 鸡脯肉300克,菊花30克,火腿丝25克,豌豆25克,鸡蛋清2只,水淀粉40克,精盐适量,味精、料酒,姜末各少许,清汤100克,植物油750克(实耗75克)。

  【功用】 平静祛风,补肝明目。合用于心烦担心,视物隐隐,头昏失眠,精神不振者食用。看待高血压症患者尤为适宜。

  【制法】 菊花选外形齐截的花瓣10克,并用开水稍泡一下捞出,留作炒菜时参预;其他20克按水煮法提取菊花浓缩汁20毫升。将鸡脯肉去掉白筋,切成薄片,参预蛋清、水淀粉,用手抓匀浆好;将锅置火上,参预植物油,待油稍热时,将鸡丝下锅,用筷子搅开,连油一块倒出。随后将姜末下锅,下入火腿丝、豌豆,参预精盐、味精、料酒、清汤及菊花浓缩汁,汁沸时下入鸡丝及洗净的菊花瓣,翻炒两下,盛盘后即可食用。此药膳菜肴色黄白,菜脆嫩,有菊花香味。

  【配方】 鲤鱼1条(约600克),玉兰片50克,香菇50克,西红柿50克,菜心50克,鸡油50克,精盐、味精、料酒。茴香各适量,葱、姜、蒜各10克,植物油500克(实耗50克)。

  【功用】 利水消肿,通乳下气。鲤鱼熟食,利水影响较强,对水湿内盛,水肿胀满、泄泻、小便晦气,以及黄疸、怀胎水肿者,均为很好的辅助食疗佳品。

  【制法】 洗净鲤鱼,剖斜刀。葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净,切去根蒂;西红柿用开水烫过,去皮切斜块,洗去籽;菜心也用开水烫一下。将炒锅置旺火上,倒入植物油,烧至6成热时,将鱼下锅,急速捞出,放入鱼盆内。参预料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片,放少许水,上笼大火蒸20分钟;取出拣去调料,放入另一个盆内。将原汤倒入汤锅内上火,加菜心、西红柿,末了放鸡油少许。煮沸后将汤浇正在鱼身上即可食用。此药膳好菜鱼肉松软,鲜嫩清香已赞过已踩过你对这个回复的评议是?评论收起

  开展全体原料;盐 味精 香油 鸡精 辣椒油 香醋 菠菜 番茄 做法;把 盐 味精 香油 鸡精 辣椒油 香醋 调正在一块 适合你的口胃 若是你不爱吃辣辣和醋的话可能不放 用一口锅 水烧开 先把 番茄 微微加热 倒出来 然后把菠菜 放正在 开水中 3秒就行了 倒出来 和 先前 调好的原料 搅拌一块 就OK了 这道菜 很平常 然而 养分价钱 却很高 更加 是这个时节 女性同伙吃的话 养分会更高。已赞过已踩过你对这个回复的评议是?评论收起

  肉片炒青菜豆腐干(肥瘦猪肉30g豆腐干25g青菜75g) 排骨萝卜汤(青萝卜50g排骨50g)

上一篇:试了许众种减肥手腕但都没有效我要纯洁生效疾      下一篇:襄助策画减肥食谱