求一套减脂增肌塑形的健身计划我是女生165cm体重58kg体内脂肪含量很高肌肉含量少主

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  求一套减脂增肌塑形的健身计划。我是女生,165cm,体重58kg,减肥方法体内脂肪含量很高,肌肉含量少,主

  求一套减脂增肌塑形的健身计划。我是女生,165cm,体重58kg,体内脂肪含量很高,肌肉含量少,苛重念减大腿和屁股,另有小腿,另有蝴蝶袖。减脂的同时增肌还念集体塑形。体型好像属于梨...

  求一套减脂增肌塑形的健身计划。我是女生,165cm,体重58kg,体内脂肪含量很高,肌肉含量少,苛重念减大腿和屁股,另有小腿,另有蝴蝶袖。减脂的同时增肌还念集体塑形。体型好像属于梨形那种的,腿部很没有力气。正在健身房请不起私家教师,念求一套适合我的健身谋略。求高人指点

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  每天早上早起一小时前辈行锤炼,以细微的有氧运动为主,例如走途,健身单车,慢跑,有氧操等。安眠半小时吃早餐,全麦面包,麦片,脱脂牛奶,鸡蛋,青菜等。

  下昼首前辈行极少无氧运动,例如小哑铃,卷腹,倒蹬车,屈膝收腹,反向宽度,自重深蹲,臀桥等,20分钟保障让本人心率弥补,21天减肥法弊端大汗淋漓,喘粗气。然后举办有氧运动40分钟,之后增加水分和卵白。

  完全计划可能下载手机软件keep ,内部有极少塑型运动,另有hiit高强间歇燃脂,后果很好,运动后拉伸15分钟。

  此外便是要争持,健身不是一条容易的道途,加油!追答假使有题目可能正在keep里体贴 Erfinder,或者内部另有良众大神男神女神,每天看看可能刺激本人!加油!本回复由提问者推选已赞过已踩过你对这个回复的评判是?评论收起

  睁开扫数先不要念增肌…先减脂吧…每天摄入碳水232g…卵白116g…不要吃零食…糕点…每天有氧配合无氧做…瘦腿和臀部就做深蹲和弓箭步蹲…做完要做拉伸…小腿做提肿的行动…手臂做百般臂屈伸行动…做必定量的俯卧撑和卷腹举腿…记得把无氧隔离做…一天做腿就只做腿…不要穿插做…没后果…每天连结半小时以上有氧…一个月到两个月会有用果…但留意争持…两周支配可以体重会加重一点…由于体内摄入的水众了…本回复被网友选取已赞过已踩过你对这个回复的评判是?评论收起热心网友

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