泅水减肥饮食谋略计划

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  1,起床后:立即喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC)。

  2,早餐:生果一份(苹果、香蕉或梨,挑选当季生果),奶成品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆成品一份,全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯,煮鸡蛋一个。

  4,中餐:主食少许,肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉),蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。

  1,游水运动完了此后不要摄入主食(米饭、面条、蛋糕之类),能够吃的食品是生果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一幼份)、豆腐等豆成品。

  2,睡觉前三个幼时足下不要进食,能够喝水,创议喝牛奶能够帮帮抬高睡眠质料。

  1,热量较高、脂肪(饱和脂肪)含量较高的常见食品有:任何甜食、汉堡、速餐面、猪肉、牛肉羊肉(肥)、动物油、炸煎炒过的食物、动物内脏、脑等。

  2,热量较少,量体减肥图片不饱和脂肪含量较高的食品有:粗粮、红薯、玉米、燕麦等;各类蔬菜(青菜、黄瓜、洋葱、木耳、西红柿、幼白菜、莴笋、西兰花、芹菜等);杏仁、核桃、鱼虾类、鸡胸肉等。

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