青少年减肥最佳锤炼策动健壮饮食有氧运动

  9月24日信息,据媒体报道,最新磋议称,制止日益时髦的青少年肥胖症的最合意磨练策划便是维系有氧运动和抗阻练习。塑形和塑形这项由加拿大卡尔加里大学和渥太华大学的磋议职员领导举行的青年康健饮食、有氧运动和阻力练习(HEARTY)磋议考察了年数为14至18岁,加拿大渥太华/加蒂诺区域的304名超重青少年。完全到场者起首都举行了好像的长达4周的饮食策划,目标是激动康健的饮食和体重减轻,然后再将他们随机分组。第一组举行阻力练习,重要是操纵重型东西和某些气力练习器;第二组应用跑步机、椭圆机和固定脚踏车只举行有氧运动;第三组维系了有氧运动和阻力练习;结果一组不举行任何运动练习。

  卡尔加里大学大众卫生磋议所和阿尔伯塔利宾血汗管磋议所的罗恩·西格尔(Ron Sigal )博士如此说道。“超重的成年人寻常被倡议增强磨练,但至于哪一种练习可能最有用的省略脂肪,目前的证据还异常有限。”

  正在全部磋议被试者中,每一种练习类型都极大地省略了身体脂肪。与限度组比拟,这三种磨练策划都发作了减脂的效率。关于那些起码已毕了磋议条件的磨练项目标70%的青年来说,“维系举行有氧运动和阻力练习比只举行有氧练习”导致身体脂肪比率的省略要更明显,磋议互助作家、渥太华大学的格伦·肯尼(Glen Kenny)博士注释道。“值得一提的是,正在已毕预订练习策划70%以上的被试者中,减肥还会反弹吗举行有氧运动和阻力练习的被试者腰围省略了近7厘米,而比拟之下只举行一种练习的被试者腰围省略了4厘米,而那些不举行任何运动的被试者的腰围没有任何转折。”

  正在小我训练的指点下,三个练习组的年青人被条件应用社区的根基办法每周练习4次,接连举行22周。磋议职员将应用核磁共振成像(MRI)呆板衡量身体脂肪的变革。因为有氧运动,比如骑车或者慢跑,关于超重的人来说不妨有些挑拨,所以阻力练习对他们不妨更有吸引力,由于身体过重并不会成为举行这类练习的一个劣势,且气力的巩固比有氧健身带来的身体变革要更速。

  磋议职员愿望这项磋议将有助于相闭儿童和青少年肥胖症的全民申辩,潜正在的激动提出怎么最好处置这一题目的接续长久的战略。80%的超重青少年正在成年期会肥胖,这将影响他们的糊口质料并激励某些慢性疾病。所以倡议青少年尽量众到场有氧运动,合理进食,远离肥胖。

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